bieganie siłownia

[...] pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening obwodowy/tabata Odżywianie : słabość do słodkich napoi, które zastępuję robiąc sobie różne owocowe smoothie, a w ostateczności napoje gazowane na [...]

[...] makaronach i pieczywie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg. bardzo lubie silownie, plywanie. do szalu doprowadza mnie dlugie bieganie, nie lubie dlugich cardio. dlatego stosuje cardio przeplatane cwiczeniami z obciazeniem, pompkami itp. przez 1 h do 1,5 h cwicze non stop na podwyzszonym tetnie [...]

[...] w izolacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: utrzymuje dzienne spożycie białka na poziomie 2g- [...]

Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]

[...] Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji. Bialko 2x81.5 = 163g 163x4= 652kcal Wegle 30x4 = 120kcal Tluszcze 230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic bieganie, rower oraz prace to moge liczyc na mala pomoc? Z gory dzieki Zmieniony przez - zMuDa w dniu 4/26/2014 9:56:26 PM

[...] potem po 3 posilku ok godz 15 -bic 3 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuch Sroda-Nogi po jednym cwiczeniu na uda,lydki,dwojki po 25 powtorzen 4 serie plus brzuchy dodatkowo bieganie 30 min wieczorkiem czw-Barki 4 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuch pt-plecy+kaptury-4 cwiczenia na plecy i 2 na kaptruy 18,16,14,12 plus brzuchy sob-triceps-3 [...]

[...] złe jak zadam kilka pytań. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba + utrata wagi/ Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią,bieganie. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta,worek Dieta : Nic konkretnego , jogurty [...]

[...] 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): [...]

Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej [...]

[...] wplecione wypady nad jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest [...]

[...] o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: pracuję nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy warto kupic atlas ? - czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek. - jaki plan treningowy mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: spadek wagi, rzezba? Staż treningowy [...]

[...] robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy w tygodniu. Dotychczas zdazylam wyprobowac trening: 12min rowerek 10min cwiczenia na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin dziennie. Nie mam za bardzo tez jak jesc co 3-4 godziny [...]

[...] triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek biceps 4 cwiczenia x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sobota pompki, brzuszki, bieganie teraz mam prosbe o ocene mojego planu i jak powininem brac odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt. od czego zaczac... bo wiadomo ze nie mozna brac wszystkiego naraz. [...]

[...] brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak Stan zdrowia : bez zarzutu, wszystko okej Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, jazda na rowerze, ew. siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało [...]

[...] starcie dodam , że niestosuje typowo redukcyjnej diety a wręcz można powiedzieć , że masową. Muszę jeść węgle , żeby mieć siłę na zajęciach. Mam pewną koncepcję, która jest bieganie na czczo na bcca 2x w tygodniu rano i neiwiem czy coś zmieniać w diecie dlatego proszę o radę. Dieta:W-4,6/B-2,8 razem z roślinymi/T-1,3 1 posiłek: kasza jęczmienna [...]

[...] 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego 2x tydzień bieganie jak się poprawi pogoda (mieszkam w Anglii i strasznie pada codziennie) i kupię buty oraz ciuchy (chyba w ten weekend) %-) od czasu do czasu dojdzie siłownia ale nie [...]